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Contraintes sur le tendon par exercices

Pour avoir une meilleure notion des contraintes sur le tendon d’Achille, voici une liste d’exercices à poids de corps et leur coefficient de contrainte. Plus le chiffre est bas, moins l’exercice est contraignant pour le tendon d’Achille :

Adapté par physio-learning.com de Binkley, Helen M. PhD, ATC, CSCS, NSCA-CPT, FNSCA; Douglass, Dillon ATC; Phillips, Kristi PhD, ATC; Wise, Stephanie L. MS, ATC, CSCS Rehabilitation and Return to Sport After Nonsurgical Treatment of Achilles Tendon Rupture, Strength and Conditioning Journal: June 2020 - Volume 42 - Issue 3 - p 90-99 doi: 10.1519/SSC.0000000000000536

Les exercices les moins contraignants sur le tendon <1

Pointes de pied assis 0.15
Debout pieds joints 0.72
Vélo 1.0

Les exercices moyennement contraignants <3

Debout, sur les pointes des deux pieds 1.21
Debout, un pied devant l'autre 1.4
Squat 1.47
Marche 1.5 à 3.5
Saut en bipodal 1.52
Fente avant 1.64
Debout en unipodal 1.66
Pointe de pied en unipodal 2.91

Les exercices les plus contraignants sur le tendon d'Achille >4

Saut en unipodal 4.0
Sautillements 5.0
Course 5.0 à 12.0

Cette notion permet de visualiser la progression dans les exercices différemment et de mettre en avant qu’un travail de sauts sur les deux pieds est moins contraignant pour le tendon d’Achille qu’un travail sur la pointe de pied en unipodal. 

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