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Protocole HSR : un protocole basé sur la charge

Le protocole HSR est composé de 3 exercices à réaliser 3 fois par semaine :

– « heel rises » avec les genoux pliés, assis sur une machine à « calf rise »,

-« heel rises » avec les genoux tendus assis sur une machine « leg press »,

-et enfin debout genoux tendus sur une élévation pour augmenter l’amplitude de la cheville avec une barre olympique sur les épaules pour charger.

On remarque que les 3 exercices choisis pour le protocole HSR sont des exercices en bipodal.

Le protocole est effectué sur 12 semaines, la progression est basée sur les répétitions maximales (RM).

1 RM correspond à la charge qui permet de faire 1 répétition, mais pas plus. 

10 RM correspond à la charge qui permet de faire 10 répétitions, mais pas 11.

Pour calculer la RM, il faut d’abord échauffer le patient, puis le plus efficace sera de lui proposer de soulever une charge qui vous semble appropriée et de lui demander de la soulever le plus de fois possible jusqu’à l’échec. Ensuite il suffit de se référencer au tableau ci-contre.

Par exemple si le patient a réalisé 9 répétitions avec 50 kg, notre 9RM est de 50 kg. On peut alors calculer le 1RM = 100% de la charge max.

9RM = 50kg = 78,6% de la charge max donc pour trouver la charge 1 RM on fait 50/78,6 x 100 = 63,6 Kg

Vous ne vous voyez pas prendre la calculette au cabinet pour faire vos calculs ? On a pensé à vous et on a intégré un programme de calcul automatique directement dans le PDF 🙂

Déroulement du protocole

Sur la fiche du protocole à destination du patient, nous avons prévu une zone où il peut indiquer son EVA durant les exercices ainsi que d’autres remarques sur la réalisation des exercices (échecs….).

Pendant cette étude il a été demandé aux patients de ne pas prendre d’anti-inflammatoires.

À la fin du protocole de cette étude les patients n’ont pas reçu d’autre traitement ni d’indications, mais ils ont été encouragés à maintenir le niveau d’activité atteint.

Explication de l'utilisation de la fiche PDF

Toutes les fiches, dont celle de calcul de la RM, sont téléchargeables à la fin de la formation !

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