Le protocole HSR est composé de 3 exercices à réaliser 3 fois par semaine :
– “heel rises” avec les genoux pliés, assis sur une machine à “calf rise”,
-“heel rises” avec les genoux tendus assis sur une machine “leg press”,
-et enfin debout genoux tendus sur une élévation pour augmenter l’amplitude de la cheville avec une barre olympique sur les épaules pour charger.